TES FISIK ABDUL GOFUR (27 OKTOBER 2013) POSISI PEMAIN SAYAP (WINGER) KIARA PAYUNG FOOTBALL CLUB

TES FISIK RIKI SALEHUDIN (27 OKTOBER 2013) POSISI PEMAIN TENGAH (MIDFIELDER) KIARA PAYUNG FOOTBALL CLUB

TES FISIK FITRUL DWI RUSTAPA (27 OKTOBER 2013) POSISI PENJAGA GAWANG (GOAL KIPPER) KIARA PAYUNG FOOTBALL CLUB

PROGRAM LATIHAN SELASA, 24 DESEMBER 2013. KIARA PAYUNG FOOTBALL CLUB

MESO 1 : 1 / PROGRAM BULANAN (MINGGU-MINGGU LATIHAN) PADA TAHAP PERATANDNGAN UTAMA (TPUt) / TAHAP KOMPETISI UTAMA (TKomUt) CABANG OLAHRAGA BOLA BASKET

MESO 2 : 1 / PROGRAM BULANAN (MINGGU-MINGGU LATIHAN) PADA TAHAP PRA PERATANDNGAN (TPP) / TAHAP PRA KOMPETISI (TPKom) CABANG OLAHRAGA BOLA BASKET

MESO 3 : 1 / PROGRAM BULANAN (MINGGU-MINGGU LATIHAN) PADA TAHAP PERSIAPAN KHUSUS (TPK) CABANG OLAHRAGA BOLA BASKET

MASTER PROGRAM / ANNUAL PLAN KIARA PAYUNG FOOTBALL CLUB

TUJUA LATIHAN TAHAP PERTANDINGAN UTAMA (TPUt) / TAHAP KOMPETISI UTAMA (TKomUt)

	KOMPONEN LATIHAN	TUJUAN LATIHAN
	FISIK	Di Tahap ini memelihara kondisi fisik yang sudah dicapai agar tetap berada dalam kondisi puncak (Peak Condition).
	TEKNIK
	TAKTIK	Kematangan secara TAKTIK harus sudah muncul.
	MENTAL	Menjaga kestabilan PSIKOLOGIS : Pengendalian diri, motivasi untuk berprestasi tinggi, daya tahan konsentrasi, dan percaya diri merupakan modal psikologis yang penting untuk tampil dalam kompetisi.

TUJUAN LATIHAN TAHAP PRA PERTANDINGAN (TPP) / TAHAP PRA KOMPETISI (TPKom)

	KOMPONEN LATIHAN	TUJUAN LATIHAN
	FISIK	Latihan FISIK diarahkan untuk lebih maksimal peningkatannya dan kemudian dipelihara (maintenance physically)
	TEKNIK
	TAKTIK	dominasi unsur taktik
	MENTAL	atlet menjaga kemampuan psikis untuk tetap stabil.
	Penekanan untuk cabang olahraga yang berlangsung lama dan sangat dominan secara TAKTIK lebih difokuskan pada unsur tersebut.
	Dominasi Uji Coba untuk melihat hasil pelatihan Fisik dan Taktik, sehingga STRATEGI yang direncanakan dapat dimaksimalkan.

TUJUAN LATIHAN TAHAP PERSIAPAN KHUSUS (TPK)

KOMPONEN LATIHAN	TUJUAN LATIHAN
FISIK	Meningkatkan dan mengembangan kemampuan fisik dasar menjadi lebih istimewa (eksklusif) dan spesifik sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga.
TEKNIK	TEKNIK (spesifik) sudah mengarah pada kemampuan keterampilan (skill) tinggi (mematangkan teknik) agar dapat maksimal dalam Pelatihan TAKTIK
TAKTIK
MENTAL	atlet dipersiapkan bukan hanya untuk kebutuhan latihan tetapi juga kesiapan mental dalam menghadapi Perlombaan
Contoh latihan fisik yang spesifik cabor
cabor	latihan
atletik	Absolut Speed untuk nomor sprint
	Kekuatan maksimal (KI) untuk nomor lempar
	Power Endurancenya untuk jarak menengah – jauh,
	Special Speed Endurance-nya pelari 800 meter, atau
	Aerobik Maksimalnya pelari 5000 – 10000 meter.
taekwondo	Agility - Quickness,
	Kekuatan maksimal melalui Koordinasi Intramuskular,
	Daya Tahan Kecepatan melalui bentuk Speed – Agility spesifik cabor
sepak bola	Speed - Agility - Quickness,
	Speed Strength (Power) dan Power Endurance (PE),
	Daya Tahan Kecepatan melalui bentuk Speed – Agility spesifik cabor

TUJUAN LATIHAH TAHAP PERSIAPAN UMUM (TPU)

master program'!A1
KOMPONEN LATIHAN	TUJUAN LATIHAN
FISIK	–Kelenturan yang lebih baik
	–Daya Tahan aerobik yang lebih tinggi
	–Pembentukan Kecepatan Gerak yang baik
	–Kekuatan maksimal yang lebih besar dan
	–Daya Tahan Kekuatan yang lebih tinggi.
TEKNIK	Tujuan Latihan secara TEKNIK adalah membangun kemampuan gerak keterampilan dasar dalam koordinasi yang baik dan benar, untuk mejadikan keterampilan (skill) yang sempurna.
TAKTIK
MENTAL	Secara PSIKOLOGIS atlet dipersiapkan untuk mampu mengatasi masalah, bersikap, berperilaku, dan perfikir positif.
Poin penting dalam Tahap ini :
Volume tinggi dan ditingkatkan secara bertahap,
Intensitas berkisar antar rendah dan sedang,
Penekanan latihan fisik (terutama daya tahan : cardio dan otot) lebih dominan