selamat datang

welcome,
selamat datang teman,


dimohonkan kepada teman-teman yang membuka file tugas kuliah agar menjadikannya hanya sebagai referensi, dan bukan untuk di copy-paste, terima kasih...


search

Minggu, 24 Februari 2013

Latihan 5 herdiansyah agus

Nama : Herdiansyah Agus
Tinggi : 164cm
Berat : 58kg
Umur : 21thn
DNM : 199/menit
Usia latihan : 2 tahun

Latihan 5
selasa 19 februari 2013 @stadion UPI
Program latihan : aerobik foundation
Fokus latihan :
-          Durasi : 40 menit  - 2 jam
-          DN : 130 – 150/menit

DNB : 46
DNI : 60
DNP :
DNL : 140
DNSP : 78
Jarak tempuh : 16.570m
Waktu tempuh : 2:00’00”


Data catatan waktu per 400 meter

Jarak (meter)
waktu per 400m (detik)
0 - 400
174
400 - 800
174
800 - 1200
180
1200 - 1600
177
1600 - 2000
184
2000 - 2400
180
2400 - 2800
181
2800 - 3200
176
3200 - 3600
173
3600 - 4000
172
4000 - 4400
177
4400 - 4800
179
4800 -5200
183
5200 - 5600
176
5600 - 6000
179
6000 - 6400
180
6400 - 6800
172
6800 - 7200
173
7200 - 7600
173
7600 - 8000
172
8000 - 8400
176
8400 - 8800
176
8800 - 9200
175
9200 - 9600
173
9600 - 10000
172
10000 - 10400
178
10400 - 10800
174
10800 - 11200
179
11200 - 11600
171
11600 - 12000
168
12000 - 12400
167
12400 - 12800
168
12800 - 13200
165
13200 - 13600
166
13600 - 14000
171
14000 - 14400
168
14400 - 14800
168
14800 - 15200
169
15200 - 15600
171
15600 - 16000
168
16000 - 16400
166



grafik catatan waktu per 400 meter



Latihan 4 herdiansyah agus



Nama : Herdiansyah Agus
Tinggi : 164cm
Berat : 58kg
Umur : 21thn
DNM : 199/menit
Usia latihan : 2 tahun

Latihan 4
selasa 15 februari 2013 @stadion UPI
Program latihan : aerobik development
(dikarnakan waktu yang tidak mencukupi untuk latihan aerobik foundation)
Fokus latihan :
-          Durasi : 12 menit  - 40 jam
-          DN : 150 – 170/menit

DNB : 46
DNI : 50
DNP : 150
DNL : 180
DNSP : 150
Jarak tempuh : 2.550m
Waktu tempuh : 12’00”