1. Pekenalan
Perkenalan dosen dan materi-materi
voli yang akan dipelajari.
2. Pengenalan
pemanasan dalam voli dan teknik-teknik bermain voli
Yang dicontohkan oleh atlet voli
yang mengikuti perkuliahan.
3. Peregangan
Dipimpin oleh mahasiswa (KM)
4. Pemanasan
(jogging/lari)
·
Membentuk barisan dengan empar saf
·
Berlari mengelilingi gymnasium dengan
posisi dua baris - dua baris berlawanan arah.
·
Melakukan gerakan abc (atletik)
·
Berlari dengan posisi menyaping (ke arah
kiri dan kanan bergantian dengan berkala)
·
Berlari dengan melompat pada langkah
keempat atau ketiga (ke arah kiri dan kanan bergantian secara berkala)
5. Pemnasan
khusus voli
·
a.
lari di tempat (dengan lutut
tinggi)
b. lari
cepat (dengan lutut ditekuk).
c. sprint (jarak : lebar gymnasium)
·
a. lari di tempat (lutut tinggi)
b. gerakan kombinasi
kaki kanan ditekuk ke depan dengan
disentuh oleh tangan kiri
kaki kiri di tekuk ke depan dengan di
sentuh oleh tangan kanan
kaki kanan ditekuk ke belakang dengan
disentuh oleh tangan kiri
kaki kiri ditekuk ke belakang dengan
disentuh ole tangan kanan
c. sprint (jarak : lebar gymnasium)
·
a.
lari di tempat (lutut tinggi)
b. gerakan pusha up melenting dan melompat
(dengan posisi melenting)
c. sprint (jarak : lebar gymnasium)
·
a.
lari di tempat (lutut tinggi)
b. lari cepat (dengan kaki ditekuk).
c. sprint (jarak : setengah lebar gymnasium)
d. lari mundur (dengan kaki tetap menempel di
lantai dan gerakan yang cepat)
jarak : dari setengah lebar gymnasium
kembali ke posisi awal sprint
e. sprint (jarak : lebar gymnasium)
·
melakukan gerkan gerobak dorong secara
bergantian
jarak
: setengah lebar gymnasium
6. Materi
(teknik)
·
Melempar bola dari belakang kepala ke
arah atas menuju teman yang berada di sisi lapangan yang lain (sisi gymnasium).
·
Melempar bola dari belakang kepala ke
arah lantai (dipantulkan) menuju teman yang berada di sisi lapangan yang lain
(sisi gymnasium).
·
Melempar bola dari dada ke belakang
(badan membelakangi teman) menuju teman yang berada di sisi lapangan yang lain
(sisi gymnasium).
·
Memukul bola (smash) ke arah depan menuju teman.
·
Memukul bola (smash) ke arah lantai
(dipantulkan) menuju teman.
·
Melakukan gerakan passing bawah
Bergantian
dengan teman yang saling berhadapan
Satu
orang melemparkan bola dan satu orang yang lain melakukan gerakan passing
bawah.
7. Refew
Gerakan passing bawah dalam bola
voli
Tata cara :
-
Membuka kaki selebar bahu
-
Meletakkan kaki kanan/kiri (sesuaikan
dengan kebiasaan) agak sedikit lebih maju
-
Lutut di tekuk
-
Kedua tangan atau telapak tangan di
kepalkan (dikepalkan sesuai dengan teknik voli)
-
Meletakkan kepalan tangan di antara
kedua kaki
-
Badan dicondongkan ke arah depan
Alur gerakan :
Mengayunkan tangan
sampai sejajar dengan bahu (dengan kedua tangan tetap lurus). Dengan diikuti
pergerakan tubuh dan kaki (lutut diluruskan).
8. Penutup
dan doa.