Nama : herdiansyah agus
Nim : 1103805
Kelas : B
MENGANALISIS
INTERVAL TRAINING
Nama : herdiansyah agus
Jenis
Kelamin : Laki – Laki
Tinggi
Badan : 164 cm
Massa
Badan : 58 Kg
VO2
max : 48 (balke 15 menit, jarak tempuh 3.350)
Umur : 20 Tahun
Denyut
Nadi Max. :
200 denyut per Menit.
Volume
Tes
a. Set
I : 4 Repetisi x
400 M
b. Set
II : 4 Repetisi x
200 M
c. Set
III : 4 Repetisi x
100 M
d. Set
IV : 4 Repetisi x 50 M
e. Set
V : 4 Repetisi x 20
M
Nadi istirahat sebelum melakukan interval training yaitu
66/menit
Nadi setelah melakukan pemanasan yaitu 120/menit
4x400 meter
|
NO
|
WAKTU
|
REST / MENIT
|
NADI ISTIRAHAT / MENIT
|
|
1
|
1.20
|
1
|
144
|
|
2
|
1.15
|
1
|
162
|
|
3
|
1.18
|
1,5
|
150
|
|
4
|
1.25
|
2
|
162
|
4X200 meter
|
NO
|
WAKTU
|
REST / MENIT
|
NADI ISTIRAHAT / MENIT
|
|
1
|
34,58’
|
2
|
150
|
|
2
|
35,50’
|
2
|
162
|
|
3
|
39,20’
|
2
|
150
|
|
4
|
38,40’
|
2
|
156
|
4x100 meter
|
NO
|
WAKTU
|
REST / MENIT
|
NADI ISTIRAHAT / MENIT
|
|
1
|
11,20’
|
2
|
150
|
|
2
|
11,18’
|
2
|
168
|
|
3
|
11,41’
|
2
|
162
|
|
4
|
11,58’
|
2
|
162
|
4x50 meter
|
NO
|
WAKTU
|
REST / MENIT
|
NADI ISTIRAHAT / MENIT
|
|
1
|
7,10’
|
2
|
156
|
|
2
|
7,24’
|
1,5
|
156
|
|
3
|
7,56’
|
1
|
150
|
|
4
|
7,54’
|
1
|
150
|
4x20 meter
|
NO
|
WAKTU
|
REST / MENIT
|
NADI ISTIRAHAT / MENIT
|
|
1
|
4,40’
|
1
|
156
|
|
2
|
4,23’
|
1
|
156
|
|
3
|
4,25’
|
1
|
150
|
|
4
|
4,27’
|
1
|
150
|
Analisis Kesimpulan
DNM = 220 – Umur
DNM = 220 - 20 = 200
Jadi batasan dalam melakukan aktivitas berat seperti
melakukan interval training, tidak boleh melebihi batas angka 201
kali/per-menit.
Dilihat dari
waktu istirahat dan denyut nadi, kemampuan daya tahan masih normal dan tidak
terlalu baik. Dibutuhkan latihan yang berkesinambungan untuk menngkatkan daya
tahan dan recovery
Hasil
Uji Tes Ilmu Faal Olahraga.
1. Tes Kadar Hemoglobin
a. Naracoba : herdiansyah agus
b. Jenis Kelamin : Laki – Laki
c. Umur :
20
Tahun
d. Kriteria : Normal (Pria 14-18 /
Wanita 12-16)
e. Hasil : 16 gr/100ml darah
f. Analisa : kadar
hemoglobin normal bahkan tergolong bagus.
2. Tes Golongan Darah
a. Naracoba :
herdiansyah agus
b. Jenis
Kelamin : Laki – Laki
c. Umur : 20 Tahun
d. Hasil : B
e. Analisa : Sebab pada B ada aglutinasi, A Tidak ada, O ada aglutinasi
3. Tes Tekanan Darah Arteri :
a. Naracoba :
Asep
b. Jenis Kelamin : Laki – laki
c. Umur :
20
Tahun
d. Hasil : - Berbaring : 110/70
MmHg.
- Duduk : 110/70 MmHg.
- Berdiri : 110/70 MmHg.
e. Analisa : Asep
sedang berada pada kondisi sehat sepenuhnya, dimana seimbang antara aktivitas
dengan istirahat.
4. Harvard Test :
a. Naracoba :
Bayu
b. Jenis Kelamin : Laki – laki
c. Umur :
20 Tahun
d.Hasil : Waktu Maksimal 5 Menit, VO2Max =
e. Analisa : Bayu
berada pada tingkatan manausia normal dalam kapasitas aerobiknya, sebab bayu sulit untuk latihan dikarenakan
pekerjaan.
5. Hand and Push
a. Naracoba :
Arga
b. Jenis Kelamin : Laki – laki
c. Umur :
20 Tahun
d.Hasil : Tarik 50 Kg dan Dorong 50 Kg.
e. Analisa : arga
memiliki kekuatan maksimal yang kurang, dimana waktu latihannya kurang.
6. Flexibility
a. Naracoba :
asep
b. Jenis Kelamin : Laki – laki
c. Umur :
20 Tahun
d.Hasil : 25,3
e. Analisa : asep
memiliki fleksibilitas yang baik.
7. Kekuatan Otot Punggung dan Tungkai.
a. Naracoba :
Bayu
b. Jenis Kelamin : Laki – laki
c. Umur :
20 Tahun
d.Hasil : Punggung 90 Kg. Tungkai 127 Kg
e. Analisa : Bayu
termasuk dalam indikator cukup, untuk atlet sangat kurang, sebab bayu sendiri untuk waktu latihannya
kurang dikarenakan pekerjaan..