Senin, 17 Juni 2013

data latihan individu tono (cabor tinju rumah cemara)


nama : tono










umur :










tinggi :










berat :






















latihan 1 2 3 4 5 6 7 8 9
tanggal 6/5/2013 10/5/2013 13/5/2013 16/5/2013 20/05/2013        
waktu 7.00 wib 7.00 wib 7.00 wib 15.00 wib 8.00 wib        
  dni    no data    outbond          
denyut  dnp      
nadi dnl      
  dnsp      
  peregangan  statis aktif      
  sendi statis pasif      
latihan aktivasi  dinamis      
pendahuluan otot-otot statis      
  formal warming-up      
  general warming-up      
fleksibilitas dinamis      
statis aktif      
statis pasif      
pnf      
kecepatan speed      
agility      
quikness      
strenght push up I      
II      
III      
IV      
V      
VI      
squad I      
II      
III      
IV      
V      
VI      
back up I      
II      
III      
IV      
V      
VI      
sit up I      
II      
III      
IV      
V      
VI      
pull up I      
II      
III      
IV      
V      
VI      
variasi latihan lompat-lompat      
push up, dorong gerobak (hukuman)      
       
       
       
       
daya tahan aerobic foundation      
aerobic development      
anaerobic threshold      
pelemasan & pendinginan