tes 1 repetisi maksimal herdiansyah agus (6 april 2013)

Nama : Herdiansyah Agus
Usia : 21 tahun
Berat : 55 Kg
Tanggal tes : 6 april 2013
Hasil tes repetisi maksimal
no	Nama gerakan atau alat	Beban (Kg)	Repetisi (x)	Intensitas (%)
1	Squat	80	4	80
2	Leg press	120	6	70
3	Baterfly atau pectoral deck	50	4	80
4	Chest press	45	1	95
5	rowing	40	5	75
6	tarik lengan arah perut (alat rowing)	45	4	80
7	dorong lengan (alat squat)	25	3	85
8	punggung dan perut (duduk)	60	6	70
9	side by side	50	5	75
repetisi maksimal
no	Nama gerakan atau alat	Beban (Kg)	Repetisi (x)	Intensitas (%)	95% kekuatan maksimal (Kg)	100% kekuatan maksimal (Kg)
1	Squat	80	4	80	100,00	105,26
2	Leg press	120	6	70	171,43	180,45
3	Baterfly atau pectoral deck	50	4	80	62,50	65,79
4	Chest press	45	1	95	47,37	49,86
5	rowing	40	5	75	53,33	56,14
6	tarik lengan arah perut (alat rowing)	45	4	80	56,25	59,21
7	dorong lengan (alat squat)	25	3	85	29,41	30,96
8	punggung dan perut (duduk)	60	6	70	85,71	90,23
9	side by side	50	5	75	66,67	70,18