data latihan individu koko (cabor tinju rumah cemara)

nama : koko
umur :
tinggi :
berat :
latihan			1	2	3	4	5	6	7	8	9
tanggal			6/5/2013	10/5/2013	13/5/2013	16/5/2013	20/05/2013
waktu			7.00 wib	7.00 wib	7.00 wib	15.00 wib	8.00 wib
	dni			no data		outbond
denyut	dnp
nadi	dnl
	dnsp
	peregangan	statis aktif	5'30"				5'20"
	sendi	statis pasif
latihan	aktivasi	dinamis
pendahuluan	otot-otot	statis
	formal warming-up
	general warming-up		jogging 5'
fleksibilitas	dinamis
	statis aktif
	statis pasif		23'32"				4'17"
	pnf
kecepatan	speed
	agility
	quikness
strenght	push up	I	10				dilakukan (data sama bogim)
		II	4
		III	4
		IV
		V
		VI
	squad	I	10
		II	10
		III	10
		IV	10
		V
		VI
	back up	I	10
		II	10
		III
		IV
		V
		VI
	sit up	I	10
		II	10
		III
		IV
		V
		VI
	pull up	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	variasi latihan	lompat-lompat	2 set
		push up, dorong gerobak (hukuman)
daya tahan	aerobic foundation		jogging 7'				dilakukan
	aerobic development
	anaerobic threshold
pelemasan & pendinginan			3'45"				dilakukan