Senin, 17 Juni 2013

data latihan individu tina (cabor tinju rumah cemara)


nama : tina










umur :










tinggi :










berat :






















latihan 1 2 3 4 5 6 7 8 9
tanggal 6/5/2013 10/5/2013 13/5/2013 16/5/2013 20/05/2013        
waktu 7.00 wib 7.00 wib 7.00 wib 15.00 wib 8.00 wib        
  dni    no data    outbond          
denyut  dnp        
nadi dnl        
  dnsp        
  peregangan  statis aktif        
  sendi statis pasif        
latihan aktivasi  dinamis        
pendahuluan otot-otot statis        
  formal warming-up        
  general warming-up        
fleksibilitas dinamis        
statis aktif        
statis pasif        
pnf        
kecepatan speed        
agility        
quikness        
strenght push up I        
II        
III        
IV        
V        
VI        
squad I        
II        
III        
IV        
V        
VI        
back up I        
II        
III        
IV        
V        
VI        
sit up I        
II        
III        
IV        
V        
VI        
pull up I        
II        
III        
IV        
V        
VI        
variasi latihan lompat-lompat        
push up, dorong gerobak (hukuman)        
         
         
         
         
daya tahan aerobic foundation 30%      
aerobic development        
anaerobic threshold        
pelemasan & pendinginan 3'45"