data latihan individu tina (cabor tinju rumah cemara)

nama : tina
umur :
tinggi :
berat :
latihan			1	2	3	4	5	6	7	8	9
tanggal			6/5/2013	10/5/2013	13/5/2013	16/5/2013	20/05/2013
waktu			7.00 wib	7.00 wib	7.00 wib	15.00 wib	8.00 wib
	dni			no data		outbond
denyut	dnp
nadi	dnl
	dnsp
	peregangan	statis aktif
	sendi	statis pasif
latihan	aktivasi	dinamis
pendahuluan	otot-otot	statis
	formal warming-up
	general warming-up
fleksibilitas	dinamis
	statis aktif
	statis pasif
	pnf
kecepatan	speed
	agility
	quikness
strenght	push up	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	squad	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	back up	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	sit up	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	pull up	I
		II
		III
		IV
		V
		VI
	variasi latihan	lompat-lompat
		push up, dorong gerobak (hukuman)
daya tahan	aerobic foundation		30%
	aerobic development
	anaerobic threshold
pelemasan & pendinginan			3'45"