selamat datang

welcome,
selamat datang teman,


dimohonkan kepada teman-teman yang membuka file tugas kuliah agar menjadikannya hanya sebagai referensi, dan bukan untuk di copy-paste, terima kasih...


search

Senin, 10 September 2012

Pertemuan I bola basket



Materi : Ball Handling
 
1.      Peregangan
2.      Jogging (keliling gymnasium)
3.      Melakukan gerakan maju, mundur, kiri, dan kanan.
Dengan kaki ditekuk persis ketika melakukan kuda-kuda dalam permainan basket.
4.      Tapping
Yaitu memindah-mindahkan bola di kedua telapak tangan.
-          Posisi awal bola berada di atas kepala dan melakukan gerakan tapping.
-          Posisi bola di depan dada dan melakukan gerakan tapping.
-          Kemudian di depan kaki (tepatnya di depan tulang kering) dan melakukan gerakan tapping.
5.      Cyrcle
Yaitu memutar bola mengelilingi tubuh dengan kedua tangan.
-          Memutar bola mengelilingi pinggang dengan  merubah arah secara berkala.
-          Memutar bola mengelilingi kaki dengan  merubah arah secara berkala.
-          Memutar bola mengelilingi kepala dengan  merubah arah secara berkala.
6.      Drop
Yaitu gerakan tangan yang berpindah (kanan di depan pindah ke belakang, kiri di belakang pindah ke depan) dalam menyentuh bola (yang berada di antara paha) agar tidak jatuh.
Cara melakukan gerakan drop :
a.       Meletakkan bola di antara kedua paha
b.      Tangan kanan menyentuh bola dari arah depan
c.       Tangan kiri menyentuh bola dari belakang
d.      Kemudian kedua tangan dipindahkan (tangan kanan menjadi di belakang dan tangan kiri menjadi di depan) dengan cepat
e.       Pertahankan posisi bola agar tidak jatuh
7.      Eight form
Yaitu gerakan bola yang membentuk angka delapan diantar kedua kaki.
-          Melakukan gerakan eight form dari depan (bola dimasukkan di antara kedua kaki melalui depan).
-          Melakukan gerakan eight form dari bekang (bola dimasukkan di antara kedua kaki dari belakang)
8.      (...........)
Yaitu mengalirkan bola dari leher/pundak sampai ke daerah pinggang dan melemparkan kembali bola ke depan.
Tatacaranya :
a.       Meletakkan bola di leher/pendak
b.      Melepaskan bola (dialirkan di punggung)
c.       Setelah bola sampai ke daerah pinggang bola di tangkap menggunakan tangan
d.      Kemudian bola dilemparkan kembali kedepan (bola dilemparkan dari pinggang bagian belakang ke depan melewati kepala)
9.      Melakukan gerakan di atas dengan berjalan.
10.  Melakukan gerakan cyrcle (memutar bola mengelilingi tubuh setinggi pinggang) dengan berjalan maju.
11.  Melakukan gerakan eight form (eight form yang memasukkan bola diantara kaki dari depan) dengan berjalan maju.
12.  Melakukan gerkan eight form (eight form yang memasukkan bola diantara kaki dari belakang) dengan berjalan maju.
13.  Simulasi bermain
(untuk memisahkan yang pemula dan yang telah mahir)
14.  Penutup dan doa