Beban latihan dapat dilihat dari :
1. Denyut
nadi
Banyaknya frekuensi denyut jantung
dalam semenit.
Zone training : sub maksimal =
60-80% DNM
DNM (denyut nadi maksimal) = 220 –
umur individu
2. Berat
beban (weight training)
Beratnya beban yang diberikan
Tergantung dari kekuatan maksimal
dan pada tahap persentase volume program latihan yang keberapa
Progress penambahan beban (over
load)
3. Waktu
Waktu yang dipakai selama latihan
(volume)
Waktu yang harus ditempuh
(intensitas)
4. Jarak
Jarak yang ditempuh dalam latihan
(lari)
5. Frekuensi
(repetisi)
Banyaknya pengulangan dalam latihan
6. Kadar
asam laktat dalam darah
Kadar asam laktat dalam darah saat
atlet melakukan latihan
Toleransi asam laktat :
-
Normal 4 mmol/cc darah
-
Hight 7 mmol/cc darah
Kepadatan asam laktat
dalam darah
7. Vo2
max
Oksigen yang dihabiskan atau
digunakan dalam metabolisme atletpada saat latihan
Kuliah faal terapan bersama Bapak ucup
PKO FPOK UPI Bandung