Latihan 2 nunung faridah

Nama : Nunung Faridah (pr)

Tinggi : 152cm

Berat : 44kg

Umur : 18thn

DNM : 202/menit
Usia latihan : 0

Latihan 2

minggu 10 februari 2013 @stadion UPI

Program latihan : aerobik foundation

Fokus latihan :

-          Durasi : 40 menit  - 2 jam

-          DN : 130 – 150/menit

DNB : 78

DNI :

DNP : 120

DNL : 180

DNSP : 120

Jarak tempuh : 2.800m

Waktu tempuh : 25:43

Jarak sakit : 2.500m

Waktu sakit : 22:37

Catatan waktu tempuh per 100meter

Evaluasi :

-          Denyut nadi persiapan latihan yang telah sesuai (120/menit).

-          Denyut nadi latihan yang terlalu tinggi. Tidak sesuai dengan sasaran latihan. Bahkan mencapai 90% kemampuan maksimal. Namun dilihat dari catatan waktu tempuh, terlihat adanya penambahan intensitas di 200meter terakhir sehingga mengakibatkan tingginya denyut nadi diakhir latihan.

-          Waktu tempuh (25:43) yang belum sesuai dengan sasaran latihan.

-          Tidak stabilnya kecepatan lari dapat dilihat dari catatan waktu per100 meter.

-          Terlihat ketimpangan kecepatan lari pada trek lurus dan trek berbelok. Dapat diamati dalam diagram (100 = lurus, 100-200=berbelok)

-          Penurunan denyut nadi latihan ke denyut nadi setelah pendinginan yang kurang signifikan menunjukkan recovery (pemulihan) yang masih kurang baik.