selamat datang

welcome,
selamat datang teman,


dimohonkan kepada teman-teman yang membuka file tugas kuliah agar menjadikannya hanya sebagai referensi, dan bukan untuk di copy-paste, terima kasih...


search

Senin, 17 Juni 2013

data latihan individu m angga (cabor tinju rumah cemara)


nama : m angga









umur :










tinggi :










berat :






















latihan 1 2 3 4 5 6 7 8 9
tanggal 6/5/2013 10/5/2013 13/5/2013 16/5/2013 20/05/2013        
waktu 7.00 wib 7.00 wib 7.00 wib 15.00 wib 8.00 wib        
  dni    no data    outbond          
denyut  dnp              
nadi dnl              
  dnsp              
  peregangan  statis aktif 5'30" 10' 5'20"        
  sendi statis pasif              
latihan aktivasi  dinamis   2'          
pendahuluan otot-otot statis              
  formal warming-up              
  general warming-up jogging 5'            
fleksibilitas dinamis              
statis aktif              
statis pasif 23'32" 3' 4'17"        
pnf              
kecepatan speed              
agility              
quikness   7', 4', 12'          
strenght push up I 10   dilakukan (data sama bogim)        
II 10          
III 10          
IV 10          
V            
VI            
squad I 10          
II 10          
III 10          
IV 10          
V            
VI            
back up I 10          
II 10          
III            
IV            
V            
VI            
sit up I 10          
II 10          
III            
IV            
V            
VI            
pull up I            
II            
III            
IV            
V            
VI            
variasi latihan lompat-lompat 2 set          
push up, dorong gerobak (hukuman)   *        
             
             
             
             
daya tahan aerobic foundation jogging 7' 50% dilakukan        
aerobic development              
anaerobic threshold              
pelemasan & pendinginan 3'45" 2' dilakukan