selamat datang

welcome,
selamat datang teman,


dimohonkan kepada teman-teman yang membuka file tugas kuliah agar menjadikannya hanya sebagai referensi, dan bukan untuk di copy-paste, terima kasih...


search

Senin, 17 Juni 2013

data latihan individu yudansyah (cabor tinju rumah cemara)


nama : yudansyah









umur :










tinggi :










berat :






















latihan 1 2 3 4 5 6 7 8 9
tanggal 6/5/2013 10/5/2013 13/5/2013 16/5/2013 20/05/2013 24/05/2013      
waktu 7.00 wib 7.00 wib 7.00 wib 15.00 wib 8.00 wib 16.00 wib      
  dni    no data    outbond          
denyut  dnp            
nadi dnl            
  dnsp            
  peregangan  statis aktif 5'30" 10' 5'20"      
  sendi statis pasif            
latihan aktivasi  dinamis   2'        
pendahuluan otot-otot statis            
  formal warming-up            
  general warming-up jogging 5'          
fleksibilitas dinamis            
statis aktif            
statis pasif 23'32" 3' 4'17"      
pnf            
kecepatan speed            
agility            
quikness   7', 4', 12'        
strenght push up I 10   dilakukan (data sama bogim)      
II 10        
III 10        
IV 10        
V          
VI          
squad I 10        
II 10        
III 10        
IV 10        
V          
VI          
back up I 10        
II 10        
III          
IV          
V          
VI          
sit up I 10        
II 10        
III          
IV          
V          
VI          
pull up I          
II          
III          
IV          
V          
VI          
variasi latihan lompat-lompat 2 set        
push up, dorong gerobak (hukuman)   *      
           
           
           
           
daya tahan aerobic foundation jogging 7' 60% dilakukan      
aerobic development            
anaerobic threshold            
pelemasan & pendinginan 3'45" 2' dilakukan