selamat datang

welcome,
selamat datang teman,


dimohonkan kepada teman-teman yang membuka file tugas kuliah agar menjadikannya hanya sebagai referensi, dan bukan untuk di copy-paste, terima kasih...


search

Senin, 17 Juni 2013

data latihan kekuatan cabor tinju rumah cemara tahap persiapan umum


latihan 1 (02 mei 2013) tes awal








































































































latihan 2 (06 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
hariyadi 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 6 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
fahryan 5'30" jogging 5' 23'32" 10 8 6 10 10 10 10 10 10 10 2 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
devin 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 6 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
yudansyah 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
m bonie 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat 60% 3'45"
mahadi 5'30" jogging 5' 23'32" 10 8 4 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
m angga 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
ade ruk 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 8 4 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
koko 5'30" jogging 5' 23'32" 10 4 4 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
tono
erwin 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 lompat-lompat jogging 7' 3'45"
sari 5'30" jogging 5' 23'32" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 3 lompat-lompat 30% 3'45"
tina lompat-lompat 30% 3'45"























































latihan 3 (10 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi no data
hariyadi
fahryan
devin
yudansyah
m bonie
mahadi
m angga
ade ruk
koko
tono
erwin
sari
tina























































latihan 4 (13 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi 10' 2' 3' kejar 1><2, peluk jumlah, kereta push up, dorong gerobak (hukuman) jogging 7' 5'
hariyadi 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) jogging 7' 5'
fahryan 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) jogging 7' 5'
devin 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 20% 5'
yudansyah 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 20% 5'
m bonie 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 60% 5'
mahadi 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 20% 5'
m angga 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 50% 5'
ade ruk 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) 30% 5'
koko
tono
erwin
sari 10' 2' 3' 7', 4', 12' push up, dorong gerobak (hukuman) - 5'
tina























































latihan 5 (17 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi outbond
hariyadi
fahryan
devin
yudansyah
m bonie
mahadi
m angga
ade ruk
koko
tono
erwin
sari
tina























































latihan 6 (20 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi 5'20" 4'17" dilakukan ( data sama bogim) dilakukan (data sama bogim) dilakukan (data sama bogim)
hariyadi 5'20" 4'17"
fahryan 5'20" 4'17"
devin 5'20" 4'17"
yudansyah 5'20" 4'17"
m bonie 5'20" 4'17"
mahadi 5'20" 4'17"
m angga 5'20" 4'17"
ade ruk
koko 5'20" 4'17"
tono
erwin
sari 5'20" 4'17"
tina























































latihan 7 (24 mei 2013)



















































nama denyut nadi latihan pendahuluan fleksibilitas kecepatan stabilisasi & keseimbangan strenght daya tahan pelemasan  
dni dnp dnl dnsp peregangan sendi aktivasi otot-otot formal  general dinamis statis aktif statis pasif pnf speed agility quickness statis dinamis push up squat back up sit up pull up variasi latihan aerobic aerobic anaerobic &
statis aktif statis pasif dinamis statis warming-up  warming-up I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI I II III IV V VI foundation development threshold pendinginan
didit ardi 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10' 12'
hariyadi
fahryan 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 5'42" 12'
devin
yudansyah
m bonie 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10' 12'
mahadi 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10' 12'
m angga 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 5 5 3'21" 12'
ade ruk
koko 3' 2'19" 3'10" 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10' 12'
tono
erwin
sari
tina














































































































tidak ikut latihan